时下秋高气爽，正是旅游和运动的好季节，“十一”黄金周也即将到来。每年这个时候，因运动、旅游、娱乐、喝酒、做家务等原因造成肌肉、关节损伤的市民都很多，9月11日，记者就此问题采访了按摩师田健，他给广大市民提出了在游玩和运动中的多个注意事项。

    运动前要充分热身

    按摩师田健说，现在很多人喜欢运动且经常运动，但这种人往往觉得自己柔韧性好而忽略了准备活动。有的人没活动好关节，在身体还发凉发硬的情况下就进行剧烈运动，这是最容易受伤的。正确的准备不是简单地活动一两分钟，而是经过几分钟的舒缓运动让自己的身体发热。还有一些人平时很少运动，突然有了玩的时间，更是不顾一切地玩，结果造成脚、膝、肩等关节扭伤。

    提示：运动时要由缓入急，不能急于求成。尤其是在一些激烈的比赛中，更要注意充分热身。

    登山后要自我保健

    节假日中，很多人愿意用旅游登山缓解紧张工作的压力。然而，其中为数不少的人轻松地走出市区，却拖着酸胀的腿走进按摩院。田健说，在旅游登山时，游客心情舒畅，不注意休息，过后腿部发酸，有的走路都费劲儿。

    提示：在旅游期间，要均匀用力，不可过度疲劳。而且，在晚间要通过自我按摩或同伴间互相按摩来解除疲劳。如果把疲劳都“攒”到一起来医治，那可就遭罪了。

    娱乐时应有节制

    过节了，大家心情好，娱乐也容易超时、过度。几位朋友打起麻将通宵达旦的屡见不鲜，有的人连饭都顾不上吃。但姿势长时间固定，就引发了肩、颈、腰部的肌肉劳损。有些年轻人喜欢上网，过节期间更是长时间地坐在电脑前。但坐姿不正确，又不好好休息，弄得脖子酸痛。而这些不良习惯将来会导致颈椎病。还有些年轻人喜欢跳舞，但狂舞时把脖筋抻伤了。

    提示：娱乐虽然令人快乐，但应有节制，要注意休息。否则，快乐过度就会乐极生悲。

    伤后乱按摩会加剧伤势

    亲朋好友过节时聚在一起免不了要喝酒，但饮酒过量摔伤而去就诊的也不在少数。如果是软组织、肌肉或筋受伤，可以通过按摩来缓解，但如果是骨头受伤甚至骨折，按摩会加剧伤势。令人头疼的是，醉酒之人神智不清，加上酒精的麻醉更是让伤者说不清伤势的准确位置。无法了解病情，医者很难下手。

    提示：好酒之人最好不要饮酒过量。如果喝多了，最好能在家休息，等体力恢复后再外出活动。

    料理家务应有度

    离开平日工作的紧张，也让自己在家中的心情更舒适，一些女士总是在节日中料理大量家务。然而，一些本已患有腰椎间盘突出的人不注意劳逸结合，让旧病复发甚至加重。按摩师说，去年“十一”期间，有一位女士做家务长时间蹲在地上，突然站起来时，腰椎间盘突出的老病发作。当时她的家人是用被褥把她抬进按摩院的。”

    提示：做家务固然必要，但不能“一口吃个胖子”，尤其是身有疾病的人更要小心在意。

    （刘喆）